Cada septiembre entra en consulta la misma escena. Una familia que en junio tenía horarios y en agosto los ha perdido todos, un niño que se acuesta a la una y unos padres agotados de discutir por el móvil.
Casi nunca lo están haciendo mal. Lo que les falta es un plan.
Aquí encontrarás los materiales que he preparado a partir de lo que trabajo en sesión, ordenados para que una familia pueda seguirlos en casa. No sustituyen una evaluación ni una terapia: son psicoeducación seria, escrita por mí, para empezar por algún sitio.
Cuaderno "Vuelta al cole sin guerra de pantallas"
Un plan de tres semanas, quince minutos al día, para recuperar el sueño, las rutinas y la calma antes del primer día de cole. Para familias con hijos de 6 a 16 años. PDF de 32 páginas, A4, para imprimir o usar en pantalla. Descarga inmediata.
- Semana 1: el sueño y los horarios. La cuenta de sueño por edades y el método de los 15 minutos para recolocar horarios sin drama.
- Semana 2: el plan de pantallas por edades (6-8, 9-11, 12-14, 15-16): qué es normal, dónde poner el límite, cómo negociar y qué señales observar. Con el acuerdo familiar para escribir, firmar y colgar.
- Semana 3: la vuelta. Los nervios normales, cómo anticipar sin agobiar, mañanas sin gritos y una guía clara de cuándo conviene consultar.
- 4 plantillas para rellenar: plan de sueño, acuerdo de pantallas, registro semanal y lista de "cuándo pedir ayuda".
12 € · Descargar el cuaderno
Pack: cuaderno + kit imprimible para la nevera
El cuaderno completo más tres láminas A4 pensadas para colgar, que es donde las normas se cumplen de verdad:
- Nuestro acuerdo de pantallas: la versión bonita de firmar y poner en la nevera.
- La mañana se gana la noche anterior: rutina visual con casillas, pensada para 6-11 años.
- ¿Es normal o conviene consultar? Guía de observación en tres niveles, serena y sin alarmismo.
El kit no añade teoría: es el contenido del cuaderno en formato pared.
19 € · Descargar el pack completo
Quién firma esto
Soy Marta López Alfayate, doctora en Psicología y Psicóloga General Sanitaria infantojuvenil (colegiada CL-4166). Paso consulta en Salamanca desde 2014, doy clase en la universidad e investigo sobre adolescentes y uso problemático de pantallas.
Esto no es una plantilla anónima descargada de internet. Es mi trabajo de cada semana, ordenado y revisado con la misma exigencia que aplico a mis informes.
Qué no vas a encontrar aquí
No te prometo que tu hijo suelte la consola sin protestar. Eso no existe, y quien te lo venda no ha pasado consulta un martes por la tarde. Lo que te doy es un método que baja el conflicto y criterio profesional para saber qué mirar.
Son materiales psicoeducativos. No sustituyen una valoración profesional ni un tratamiento. Si al leerlos reconoces algo que te preocupa de verdad, el paso siguiente no es otro PDF: es escribirme y lo vemos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo lo recibo?
Es una descarga digital: al completar el pago recibes el enlace al momento, por correo. No se envía nada físico.
¿Sirve fuera de septiembre?
Sí. El núcleo (sueño, pantallas por edades, acuerdo familiar) vale igual después de Navidad, tras una mudanza o en cualquier momento en que la estructura se haya perdido.
Mi hijo tiene 15 años, ¿le vale?
El plan de pantallas está dividido en cuatro tramos de edad, y el de 15-16 no se parece al de 7. Con un adolescente el objetivo ya no es controlar: es acompañar la autonomía y saber cuándo intervenir.
¿Puedo compartirlo con otras familias?
Es de uso familiar; no está permitida su reventa ni su redistribución. Si eres orientadora o pediatra y quieres difundirlo en tu centro, escríbeme y lo hablamos.
¿Prefieres una consulta en persona o buscas una evaluación completa? Aquí te cuento cómo trabajo las pantallas y la tecnología y aquí puedes pedir primera cita.